Många av oss hamnar lätt i ett mönster där vi småäter ofta under dagen, en bulle till kaffet, något sött mellan måltiderna eller snabba snacks i förbifarten. Det kan kännas harmlöst, men i längden påverkar detta kroppens system mer än man tror, särskilt under klimakteriet och åren därefter. Täta intag av snabba kolhydrater kan bidra till energidippar, ökad hunger och svårare viktbalans, samtidigt som huden kan upplevas tröttare och mindre spänstig.
När hormonerna förändras blir kroppen ofta känsligare för hur och vad vi äter. Därför spelar mellanmålen en större roll än många är medvetna om. Genomtänkta snacks kan hjälpa till att skapa bättre mättnad, jämnare energi och ge näringsämnen som stödjer både hudens lyster och kroppens balans, istället för att störa den.
Här är 10 enkla, söta och näringsrika snacks som passar bra under klimakteriet och efter, med fokus på hälsosam vikt, hudhälsa och långsiktigt välmående.
1.
Mörk choklad skyddar hudceller i klimakteriet
Mörk choklad innehåller flavonoider som fungerar som antioxidanter och kan hjälpa till att skydda hudcellerna mot oxidativ stress. När östrogennivåerna sjunker i klimakteriet blir hudens skydd ofta svagare, och antioxidanter får därför en större betydelse. Äts chokladen i små mängder kan den stilla sötsuget utan att orsaka kraftiga blodsockersvängningar.
När den äts med måtta kan mörk choklad vara perfekt för din balans. Välj gärna choklad med minst 70 % kakao och njut av en mindre bit.
2.
Päron för mättnad och vacker hud
Päron är rika på lösliga fibrer som bidrar till jämnare blodsocker och bättre mättnad. Under klimakteriet kan detta hjälpa till att minska snabba hungertoppar och småätande. En välfungerande matsmältning stödjer dessutom hormonell balans och kan påverka hudens kvalitet positivt. Päron är fiberrika och stoppas sötsuget, vilket kan vara särskilt hjälpsamt när aptitregleringen förändras i klimakteriet.
Päron passar bra som ett enkelt mellanmål direkt från frukdisken, eller skivat och lätt ugnsbakat med lite ingefära och kanel.
3.
Äpplen mot sötsug i klimakteriet
Äpplen innehåller pektin, en fiber som stödjer tarmhälsa och långvarig mättnad. Eftersom hormonomsättningen till stor del sker via tarmen blir detta extra viktigt under och efter klimakteriet. Ett stabilt blodsocker som äpple kan bidra till, bidrar även till jämnare energi och mindre sötsug. Äpplen är mättande tack vare sitt fiberinnehåll och har ett relativt lågt glykemiskt index. Stekta äppleskivor eller ungsbakade äpplen fungerar utmärkt med lite kanel, som dessutom kan bidra till en jämnare energikänsla.
4.
Blåbär mot hudens åldrande
Blåbär är rika på antioxidanter som kan hjälpa till att skydda kollagen och elastin i huden. Detta är särskilt värdefullt när hudens åldrande kan accelerera i samband med hormonförändringar. Deras näringstäthet i kombination med lågt energiinnehåll gör dem gynnsamma för både hud och viktbalans.
Blåbär bidrar till att skydda hudcellerna och stödja hudens lyster. De är näringstäta men energisnåla, vilket gör dem till ett bra val när du vill ta hand om både hud och vikt.
5.
Avokado för hudens elasticitet och fuktbalans i mitten av livet
Avokado innehåller hälsosamma fetter samt vitamin E och C, näringsämnen som är viktiga för hudens elasticitet och fuktbalans. Dess enkelomättade fetter hjälper till att hålla huden mjuk och återfuktad inifrån. Avokado är även rik på vitamin E, som skyddar hudcellerna mot oxidativ stress. Avokado bidrar dessutom till bättre mättnad och kan minska behovet av småätande.
Fett- och fiberinnehållet bidrar också till långvarig mättnad och stabil energi.
6.
Chiapudding mot inflammation
Chiapudding gör du med chiafrön och mjölk. Det är ett smart mellanmål under klimakteriet. Chiafrön är nämligen rika på omega-3-fettsyror som kan bidra till minskad inflammation och stödja hudens struktur. Det höga fiberinnehållet gynnar matsmältningen och kan lindra trög mage, vilket är vanligt i klimakteriet. Chiapudding ger långvarig mättnad och jämn energi mellan måltiderna.
Chiafrön bidrar med fiber, protein och omega-3-fettsyror, vilket stödjer mättnad, matsmältning och hudens välmående. Toppa gärna med bär.
7.
Choklad- och mandelbollar för nervssystemet
Mandlar bidrar med vitamin E och magnesium, näringsämnen som stödjer hudens återhämtning och nervsystemets funktion. Magnesium kan även hjälpa kroppen att hantera stress, vilket ofta påverkar både hud och vikt. I kombination med kakao får du ett snack som känns tillfredsställande utan att vara överdrivet sött. Mandlar är rika på vitamin E, som är viktigt för hudens skydd och återhämtning, medan kakao tillför antioxidanter.
Dessa bollar är ett bra alternativ när du vill ha något sött som ändå känns stabiliserande.
8.
Morotsstavar med hummus för hormonbalansen
Morötter är ingen hormonlösning i sig. De fungerar som stöd för lever, tarm och blodsocker, vilket indirekt påverkar hormonbalansen. Morötter innehåller betakaroten som omvandlas till vitamin A, vilket är viktigt för hudens cellförnyelse och speciellt när din hud exponeras för solen. Vitamin A spelar även en roll i kroppens hormonella processer. Hummus är både gott och hälsosamt och tillför protein och nyttiga fetter som bidrar till stabil energi och bättre mättnad. Morötternas näringsämnen spelar en viktig roll för hudens skönhet.
9.
Banan-”glass” för nervsystemet uder klimakteriet
Bananer ger naturlig sötma och innehåller kalium som stödjer muskler och nervsystem. Under klimakteriet kan detta vara värdefullt vid trötthet eller efter fysisk aktivitet. Äts i lagom mängd passar banan-”glass” bra i en balanserad kost. Banan-”glass” görs genom att mixa fryst banan till en krämig konsistens. Det är ett naturligt sött alternativ som passar bra när du vill ha något dessertliknande men ändå enkelt och balanserat. Frys in eller ät direkt.
10.
Yoghurt med topping för skelettet
Naturell yoghurt bidrar med protein och kalcium, vilket är särskilt viktigt för skelettet under och efter klimakteriet. Toppa den med linfrön och bär. Linfrön innehåller lignaner och fiber som kan stödja hormonell balans och matsmältning. Med bären får du även antioxidanter som kan bidra till hudens elasticitet och skydd.
11.
Sammanfattning
Under klimakteriet och åren därefter kan rätt mellanmål göra stor skillnad för både välbefinnande, hud och vikt. Genom att byta ut småätande av söta bakverk och snabba snacks mot mer näringstäta alternativ med fiber, protein och hälsosamma fetter kan du stötta kroppens förändrade behov på ett varsamt och hållbart sätt.
Använd listan som inspiration och anpassa efter vad som fungerar för dig, din vardag och din livsfas.
Lycka till!